14 ergonomskih uredskih stolica koje preporučuju fizioterapeuti

Iskoristite maksimum od postavljanja kućnog ureda.

    Pete Pacifica / Getty Images

    Budući da puno Amerikanaca još uvijek neograničeno radi od kuće kako bi ograničilo širenje COVID-19, mnogi od nas morali su se pomiriti s tim da je "kućni ured" nova norma. Ako u svom domu već niste bili opremljeni ergonomskom uredskom stolicom i kompletnim stolom, velika je vjerojatnost da ste posljednjih nekoliko mjeseci proveli radeći iz kreveta, kauča ili trpezarijskog stola. To je solidan privremeni popravak, ali s ovom pandemijom koja još uvijek nije gotova, u vašem je najboljem interesu uložiti u ugodno postavljanje radnog prostora - posebno u ergonomsku uredsku stolicu koja vam može pomoći u sprečavanju dugotrajnih bolova u leđima i vratu.

    Srećom, postoji mnogo pristupačnih opcija koje odgovaraju vašim individualnim potrebama, pomažući vam da vam bude ugodnije dok radite od kuće. "Želite stolicu koja se definitivno može pomicati gore-dolje kako bi smjestila ljude različite visine kao i različite visine stolova", Theresa Marko, PT, DPT, MS, klinički specijalist za ortopedsku fizikalnu terapiju, certificirani od strane New York City za sebe kaže.

    Naslon stolca također bi trebao biti čvrst s lumbalnim osloncem, kaže Marko, a donji jastuk ravan. Neki su jastuci za stolice nagnuti prema naprijed, što nije idealno, kaže ona, jer vas mogu nagnuti zdjelicu unatrag i pritisnuti lumbalnu kralježnicu.

    Što se tiče vašeg držanja na stolici, Marko kaže da je cilj uvijek sjediti uspravno s ravnim leđima, umjesto da se poluzavali s naslonom nagnutim unatrag ili nagnutim prema naprijed, jer bi obojica vršila pritisak na vaša ramena i vrat . Također napominje da bi vas trebali gurnuti skroz do radnog stola kako biste spriječili pogrbljivanje prema naprijed, a računalo i miš u blizini tako da su vam lakti savijeni na 90 stupnjeva, tik uz torzo. "S rukama uz bok, vrat i ramena trebaju biti opušteni, bez zatezanja ili stezanja vrata."

    Ključ je i udaranje dna sve do naslona stolca, naslon naslona, ​​kaže Marko. "Inače ćete sjediti na križnoj kosti i naprezati leđa." Klinika Cleveland također preporučuje držanje stopala ravno na podu, savijenih koljena pod pravim kutom, pa čak i sa ili malo višim od kukova. Možda ćete trebati riješiti ovaj problem ako ste visoki i dugonogi, a koljena udaraju o donju stranu stola, ali potrudite se da ovo uspije. U konačnici, uspravno sjedenje, s nogama na podu, bokovima u kvadratu i bez nagiba prema naprijed, znači da je sve poravnato.

    A ako je vaša stolica još uvijek previsoka da bi vam noge ležala ravno na podu, Stephanie Weyrauch, PT, DPT, MSCI, fizikalna terapeutkinja u Orangeu, Connecticut, i predsjednica poglavlja Američkog udruženja za fizikalnu terapiju u Connecticutu, također preporučuje postavljanje stolica ispod stopala kako bi se "smanjilo naprezanje nogu i poboljšalo držanje tijela".

    Ergonomske uredske stolice obično izgledaju vrlo slično (valja se, prekrivene mrežicom, shvaćate), pa smo, kako bismo vam pomogli da preciznije potražite dobru, pitali četiri fizioterapeuta (uključujući Marka i Weyraucha) o nekim njihovim preporukama za najbolje ergonomske uredske stolice za poboljšanje postavki kod kuće.

    Sve proizvode koji se pojavljuju na SEBI samostalno odabiru naši urednici. Međutim, kada nešto kupite putem naših maloprodajnih veza, možemo zaraditi pridruženu proviziju.

    • Amazon 1

      Ispod 100 USD: Najbolja uredska ergonomska stolna stolica

      S nešto više od 60 dolara, ova najbolja uredska stolica jedna je od najpovoljnijih na ovom popisu. Za osnovnu uredsku stolicu ima dobru potporu i može se podesiti po visini, kaže Marko. Imati naslone za ruke također je korisno za odmaranje laktovima kako ne biste pretjerali s vratnim mišićima.

      61 $ na Amazonu
    • Amazon 2

      Manje od 100 dolara: AmazonBasics kožna podstavljena stolica za uredski stol

      Marku se sviđa i ova fotelja presvučena kožom (koju sam kupila kad sam prije tri godine postala slobodnjak i preporučujem) jer kaže da je "čvrsta, ima ravno sjedalo, ide gore-dolje, ima naslone za ruke i vrlo je jastučasta." Kaže da je idealna za više ljude jer ima dublje sjedište. " Općenito, viši ljudi žele dublju stolicu, a niži manje duboku stolicu. "

      92 dolara na Amazonu
    • Gaiam 3

      Manje od 100 USD: Gaiam Classic Balance Ball Chair

      Dok se loptice za vježbanje same kotrljaju po uredu, stolice s loptom praktične su jer imaju čvrst okvir. "Ova je stolica izvrsna opcija za one koji zaista žele dobar podsjetnik da sjede uspravno", dodaje Karena Wu, PT, DPT, klinički specijalist za ortopedsku fizikalnu terapiju i vlasnica ActiveCare Physical Therapy u New Yorku. „Dinamična površina lopte podsjeća vas da istovremeno sjednete uspravno i aktivirate jezgru. Lopta se također može odvojiti od baze, što onda čini loptu dijelom vaše rutine vježbanja. "

      70 dolara u Gaiamu
    • Lowes 4

      Ispod 200 dolara: Flash namještaj, crna, suvremena, podesiva visina, okretna izvršna stolica

      Ova stolica ima podesive naslone za ruke kako bi osigurala da vaši laktovi budu pod pravim kutom. To pomaže rasteretiti gornji trapezijski mišić, koji obično uzrokuje bolove u vratu, rame i glavobolju, kaže Weyrauch. „Lumbalni oslonac na ovim stolicama je optimalan; potpora bi trebala udariti točno iznad vrha kostiju zdjelice ”, dodaje ona.

      136 dolara na Lowesu

    • Amazon 5

      Manje od 200 USD: Uredska stolica s mrežicom s visokim naslonom Smugdesk

      Ova uredska stolica ima jastuk za glavu, lumbalni oslonac i jastuk za stolicu, za osobu koja želi sveobuhvatnu udobnu stolicu. "Jastuk na ovom gurnuo bi vam kralježnicu naprijed", kaže Marko, za koji primjećuje da možda neće uspjeti za sve. Još jedan plus je što ima jastučaste naslone za ruke, koji, kao što smo spomenuli, pomažu u podizanju ruku kako ne biste preopteretili mišiće vrata.

      117 dolara na Amazonu
    • Spajalice 6

      Ispod 200 američkih dolara: Stolica za upravitelje kože Torrent Bonded Bonded Leather Manager

      Evo stolice s višim naslonom za dodatnu potporu leđima i vratu koju Marko preporučuje osobi prosječne veličine. "Ova stolica ima podesive naslone za ruke za personaliziranu udobnost, a također ima i podesive mogućnosti nagiba", dodaje ona.

      120 dolara za Staples
    • Alera 7

      Ispod 200 USD: Višenamjenska stolica s mrežicom Alera Elusion Series s visokim naslonom

      Ova uredska stolica nudi mrežasti naslon za prozračnost, podesivu visinu i mogućnosti nagiba, plus sjedalo uz rub slapa koje pomaže u ublažavanju pritiska na nogama. To je izvrsna proračunska uredska stolica standardnog dizajna, kaže Wu.

      Kate Ayoub, PT, DPT, MPH, fizikalna terapeutkinja i certificirana trenerica zdravstva iz ergonomije u Washingtonu, DC, također je preporučuje ako želite osnovnu uredsku stolicu ispod 200 dolara. Možete prilagoditi nagib stolice (uz mogućnost zaključavanja na mjestu), a također možete promijeniti visinu stolice i naslona za ruke, omogućujući vam približavanje stolu i tipkovnici.

      166 dolara na Amazonu
    • Spajalice 8

      Ispod 200 američkih dolara: Računalo i stolni stolovi s kopčama Carder Mesh Back Fabric

      Za sitniju osobu, Marko preporučuje ovu stolicu Staples za koju napominje da ima potpornu mrežastu naslon za dodatni protok zraka, s podesivim rukama, visinom sjedala i napetošću nagiba. "Dubina sjedala na ovom je samo 16,3 inča u dubinu, pa bi stoga ova stolica bila prikladnija za nižu osobu", kaže ona.

      130 dolara za Staples
    • Spajalice 9

      Ispod 200 američkih dolara: Stolica Renaro Bonded Leather Managers Chair

      Ova vezana kožna stolica još je jedan Markov prijedlog koji ona opisuje kao gusto podstavljenu, "pružajući potporu zadnjici dok sjedite, kao i lumbalnoj kralježnici." Kao viša stolica, kaže da vam vrata također može odmoriti od neprestanog držanja glave i napominje da na svakoj strani ima zakrivljene rubove koji pomažu zadržati torzo na mjestu, "uklanjajući neke zahtjeve vaše kralježnice obaviti sav posao da te drži na mjestu. "

      140 dolara za Staples
    • Amazon 10

      Ispod 200 dolara: Lorell izvršna mrežasta stolica s visokim naslonom

      Evo još jedne stolice s visokim naslonom srednje cijene koja se sviđa Ayoubu koja vam omogućuje podešavanje visine stolice i naslona za ruke. Imate mogućnost prilagodbe i napetosti nagiba, prilagođavajući koliko ili malo se zavalite. Međutim, ne možete prilagoditi lumbalnu ili dubinu sjedala, pa ćete možda trebati dopuniti jastukom ako ne odgovara vašim dimenzijama, kaže Ayoub.

      166 dolara na Amazonu
    • Walmart 11

      Ispod 300 dolara: Tempur-Pedic TP9000 Mesh Task Stolica

      I Marko i Weyrauch preporučili su ovu tempurpedijsku stolicu kao udobnu opciju koja se može prilagoditi onome tko sjedi na njoj. Marku se sviđa njegov donji jastuk s memorijskom pjenom koji se oblikuje na vaše tijelo tijekom duljeg sjedenja i njegova mreža koja je "dobra za protok zraka, ali ima i prisilnu podlogu iza sebe kako bi pružila potporu lumbalnom i prsnom košu." Također joj se sviđa što na jednoj stolici možete prilagoditi širinu i visinu ruku, visinu sjedala i napetost nagiba, što smatra da je rijetkost. A budući da je dubina sjedala na ovoj stolici 24,9 inča, ona kaže da je najprikladnija za prosječno visoku osobu.

      Weyrauch također cijeni što kotačići na ovoj stolici i sjedalu omogućuju jednostavno podešavanje u odnosu na vaš monitor. U idealnom slučaju, kaže ona, želite gornju trećinu računarskog monitora na ili malo ispod razine očiju, što je položaj za koji kaže da smanjuje naprezanje očiju i vrata.

      222 dolara u Walmartu
    • 12

      Manje od 300 dolara: Uredska stolica Sihoo Ergonomics

      Ova stolica ima puno prilagodljivosti s funkcijom naginjanja i naslonom za glavu, što vam omogućuje udobno nasloniti se za vrijeme rada, kaže Ayoub. Također možete prilagoditi značajku lumbalne potpore, tako da podupire kralježnicu, kao i promijeniti visinu stolice i naslona za ruke, omogućujući vam približavanje stolu i tipkovnici.

      240 dolara na Amazonu
    • Ured Depot 13

      Ispod 400 USD: HON Exposure Mesh stolica sa zadnjim dijelovima s visokim naslonom

      Ova mrežasta stolica koju Ayoub preporučuje ima ugrađenu lumbalnu potporu i super je prilagodljiva za niz tijela: možete prilagoditi visinu i dubinu, kao i visinu i širinu naslona za ruke. Možete prilagoditi i lumbalni oslonac, tako da zadovoljava prirodnu krivulju vaše kralježnice, kaže Ayoub, a funkcija naslanjanja omogućuje vam da sjedite, dok ste još uvijek naslonjeni, na stolici tijekom čitanja.

      340 dolara na Office Depot-u
    • Amazon 14

      Ispod 400 USD: Ergonomska uredska stolica Gabrylly

      Naginjanje prema naprijed da biste došli do tipkovnice? Ova stolica ima otklopljene naslone za ruke, što vam omogućuje da sjedite što bliže stolu, kaže Ayoub. Također ima podesivo klizno sjedalo, koje mijenja dubinu sjedala kako bi smanjilo pritisak na naslone nogu. Na kraju, prilagodbe naslona za glavu i nagiba omogućuju vam udobno naginjanje unatrag dok vas stolica podržava.

      320 dolara na Amazonu

    Emilia je slobodna spisateljica i urednica koja živi u svom rodnom gradu Houstonu. Primila je B.A. u novinarstvu s maloljetnicima na španjolskom i ženskim studijama sa Sveučilišta Hofstra na Long Islandu u New Yorku. Osim SEBE, njezino djelo objavili su i Runner's World, Women's Health, SHAPE, the ... Pročitajte više

    SAMO ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Sve informacije objavljene na ovom web mjestu ili ove marke nisu zamijenjene medicinskim savjetima i ne biste trebali poduzimati nikakve mjere prije savjetovanja sa zdravstvenim radnikom.

    TemeKupovinachairoffice
    !-- GDPR -->