7 napola ocijenjenih, ali učinkovitih načina na koje prakticiram brigu o izborima

Postavljanje niske trake, za jednu.

Antonio Rodriguez / Adobe Stock

Kao pisac mentalnog zdravlja koji je i depresivan čovjek na ovom svijetu, puno sam razmišljao o svim načinima na koje mogu ublažiti utjecaj izbora na moju sposobnost funkcioniranja. Do sada sam pisao o izradi plana samopomoći, upravljanju svojim mentalnim zdravljem na sam izborni dan i planiranju postizbornog mamurluka. Savjeti koje su mi dali stručnjaci bili su sjajni. Ali znam da puno ljudi, uključujući i mene, teško prihvaća izvrsne savjete o mentalnom zdravlju.

Postoji mnoštvo razloga za to (samo pitajte mog terapeuta!), Ali na kraju dana to može biti ... teško. Teško je raditi stvari čak i kad znam da su dobre za mene. Teško je tražiti pomoć. Teško se osjećati zaslužno za nježnost brige o sebi. Teško je potrošiti napor i energiju tijekom godine kada su moja klinička depresija i pandemijska depresija te anksioznost i sagorijevanje na izborima egzistencijalni strah svi se udružuju kako bi formirali neku vrstu Suicida iz pakla. Što bi sve reklo, po svoj prilici, izbornu noć vjerojatno ću provesti guštajući u svojoj bijedi i stresu, pomičući se kroz društvene mreže i uglavnom baveći se sam.

Ali i dalje ću se potruditi vježbati neku brigu o sebi na izborni dan, uglavnom zato što sam obećao svom terapeutu. Upravo postavljam letvicu stvarno nisko. Evo nekoliko stvari koje radim, samo u slučaju da se i vi osjećate preplavljeni tradicionalnim savjetima za mentalno zdravlje na dan izbora i trebate neke savjete o samopomoći koji se čine izvodljivijima.

1. Davanje dopuštenja za super podešavanje.

Slušati. Znam. Znam da stručnjaci kažu da će vas provođenje izbornog dana slijepljenih očiju za društvene medije samo više stresirati. Vjerujte mi, intervjuirao sam ih i to sam čuo iz prve ruke. Ali ako sam iskren prema sebi, znam da neću moći odvratiti pogled i radije bih to prihvatio sada nego cijelu noć proveo u borbi pokušavajući i neuspjeh sa sobom.

Srećom, imam neki ovdje su klasični savjeti za mentalno zdravlje, a to je da je riječ "trebao" često prilično dobar pokazatelj vašeg ponašanja ne bi trebalo prisiliti se na to. Kad bismo se "trebali" - kao kad kažemo sebi što mislimo da jesmo treba učiniti ili treba osjećam - često se tučemo presudom, krivnjom i nerealnim očekivanjima. I istini za volju, proveo sam proteklih nekoliko tjedana razmišljajući: „Ja treba smanjiti na društvenim mrežama za izbore “ili„ I treba provodim dan radeći zabavne, ugodne aktivnosti koje mi oduzimaju misli. " Ali ako u svom srcu znate da se to ne događa, učinite sebi dobrotu i samo je ispustite iz svog unutarnjeg monologa.

2. Prvo odlazak u šetnju ujutro.

Imam osjećaj da će mi volja za zdravim odlukama opadati tijekom dana, pa pretpostavljam da bih mogla izbaciti jednu stvar za koju znam da je dobra za moje mentalno zdravlje prije nego što se predomislim. Za mene to donosi malo svježeg zraka.

Za vas bi to moglo biti nešto drugo - meditiranje, vježbanje, istezanje, spremanje velikog hranjivog doručka, vođenje dnevnika, pijenje vode ... dobivate. Tipični savjeti za samopomoć. Samo odaberite jednu stvar. A možda imate i rezervnu ideju za svaki slučaj. Ako se probudim i ne uspijem okupiti šetnju, odlučio sam da ću se zadovoljiti iznošenjem smeća i uzimanjem vremena za povratak unutra. I kratko od toga, uživajući u cijeloj krigli kave prije otvaranja društvenih mreža.

3. Napola zahtijevajući neku virtualnu društvenu vezu.

Savjet koji su mi uvijek iznova dolazili stručnjaci za mentalno zdravlje s kojima sam razgovarao je važnost socijalne podrške. I, kao, ja shvati. Ali također se spremam provesti sam dan izbora i sve što slijedi. Kao prvo, fizički gledano, ja živi sama. A mi smo još uvijek usred pandemije, tako da ne mogu točno planirati imati grupu za podršku na dan izbora. Ali ako sam potpuno iskren, čak i da je to moguće, nisam siguran da bih to učinio. Baš kao što sam prilično siguran da neću poslušati savjet za povezivanje s prijateljima preko Zooma ili bilo čega drugog.

Čak i kad nemam energije za bilo kakvu društvenu vezu - čak ni slanje poruka s prijateljima - otkrijem da malo opažene povezanosti može pomoći da se izolacija osjeća manje, dobro, izolirano. Zato je pomicanje po Twitteru uvijek tako primamljivo. Evo svih ovih ljudi! Čitam njihove riječi! Nisam tako sama!

Ali u preventivnom štrajku, također sam odlučio potražiti druge prostore u kojima mogu pasivno egzistirati gotovo uz druge. Osobno sam dio nekoliko grupa koje su posvetile hlače (poput The Lounge by Girls 'Night In), koje se osjećaju malo sigurnije i toplije od divljeg zapada Twittera. Pa ću se družiti i gledati kako se tamo odvijaju razgovori. Ovdje možete saznati više o pronalaženju hlača i neslaganja kojima biste se možda željeli pridružiti. Osim toga, neki od ovih resursa virtualne grupe za podršku mogu ogrebati sličan svrbež.

4. Određivanje prijatelja s „push obavijesti“.

Iako znam da ću vjerojatno biti vrlo podešen, još uvijek radim nekoliko stvari kako bih nadam se da će to biti manje stresno. Stvar u vezi s izbornim danom je u tome što se vijesti polako vrte, a ostati zalijepljen za vaš feed nije zapravo uvijek super informativan - no iako to logično znam, i dalje se bojim da ću propustiti nešto važno ako pogled odvratim, čak kratko.

Stoga sam za najmanji duševni mir (i da podržim nejasnu nadu da bih se mogao odmaknuti u raznim točkama tijekom noći) pitao svog prijatelja kojeg znam ima da budemo vrlo pripremljeni za posao, da pošaljemo važna ažuriranja našem grupnom chatu. Čak i ako nemate nekoga tko bi radio takve stvari, možete to lažirati - uključite push obavijesti za pouzdani izvor vijesti, bilo putem aplikacije za vijesti ili upozorenjem svaki put kad tweetaju. Zatim isključite sve ostalo.

5. Planiranje malog eskapizma i ometanja.

Koliko god volio da mogu odabrati TV emisiju i provesti noć gledajući milijun epizoda dok ne krene spavati, nema šanse da to neće završiti tako da ignoriram ekran i zagledam se u Twitter. Umjesto toga, idem za lakim stvarima koje će moje ruke i oči zauzeti, ali ne isto zaposlen. Razmislite o stvarima poput igranja bezumnih mobilnih igara, pomicanja kroz TikTok i čitanja r / odnosa i r / AmItheAsshole.

Pokušajte biti realni oko toga s kojim ćete se aktivnostima odvraćanja i umirivanja zapravo baviti kako biste ih mogli imati na raspolaganju. Sada zapravo nije vrijeme za uzvišene ciljeve brige o sebi kojih se niste držali u prošlosti.

6. Održavam neke praktične pripreme oko mog stana.

Za mene to znači čišćenje. Već sam to rekao i ponovit ću: neuredno okruženje pogoršava moje neuredne emocije. Dakle, jedna od najljubaznijih stvari koje mogu učiniti za sebe - i na to se prisiljavam - je očistiti svoju depresivnu jazbinu malo prije velikog dana.

To možda ne vrijedi za vas, ali razmislite kako drugačije možete prilagoditi svoju okolinu da podupire vaše mentalno zdravlje. Možda to znači nasloniti se na ugodnu snagu hyggea i zapaliti tonu svijeća i naniziti vilinska svjetla. Ili osigurati da je sve što vam treba u vašoj spavaćoj sobi, tako da ne morate komunicirati sa svojim sustanarima ili obitelji. Ili možda znači pripremanje za mamurluk (i ja to radim).

7. Određivanje vremena za spavanje.

Jedno od mojih živahnijih sjećanja na noć izbora 2016. sjedio sam budan, pijan i otupio i plakao, ne znajući kada da odustanem. Zahvaljujući 24-satnom vijesti, teško je povući se i pustiti dan nad. Tako da prije vremena odlučujem kada ću se odrezati. I postavljanje nekoliko alarma za podsjetnike.

Ne mogu obećati da ću nastaviti - ovo je daleko najatraktivnija stvar na ovom popisu niskih traka - ali to je vrsta stvari. Pokušat ćemo najbolje što možemo (čak i ako je 2020. svelo najbolje na minimum) i vidjeti što će se dogoditi.

!-- GDPR -->